春生夏长，秋收冬藏，伴随节气的变化，让我们一起动起来！二十四节气承载着深厚的文化内涵，是中华民族丰富历史的重要组成部分。每个节气不仅反映了自然界的变化，还为科学健身提供了指导和参考。贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻共同推出的体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普，旨在帮助大家增强健康知识、提升运动意识。
小寒节气的到来，让我们通过运动“加温”身体。小寒时，气温下降，红梅吐蕊，为寒冬增添了一抹温暖的色彩。在体育锻炼方面，我们要学习梅花不屈的精神，保持坚持与热情。滑雪是小寒节气最具代表性的运动之一，它不仅让你领略冰雪的浪漫，还能有效锻炼心肺功能、提升平衡与柔韧性。但是，滑雪过程中的运动损伤风险也需警惕。
据贵州省体育科学研究所的负责人谢鹏飞提醒，滑雪最常见的伤害包括关节扭伤及肌肉损伤，如膝关节、腕关节等，摔跤和碰撞是主要原因。因此，在享受滑雪乐趣前，确保自身身体素质达标至关重要。
为确保滑雪的安全，以下几点小建议将有助于你在滑雪场上畅滑无阻。首先，确保佩戴保护装备，如头盔、护膝等，这些装备可以有效减轻摔倒时的冲击，降低受伤风险。此外，充分热身也是非常重要的，20分钟的热身活动能帮助提高肌肉温度，减少韧带和肌肉受伤的概率，让你尽情享受滑雪的快感。
另外，增强下肢肌肉力量和平衡能力同样不可忽视。增强肌肉力量可以让关节更稳定，从而在意外摔倒时减少伤害。强烈建议大家多做如单腿硬拉、分腿蹲等力量训练，为身体注入更多能量。
不喜欢滑雪的朋友们也别担心，小寒节气还有许多适合的运动选择。例如，慢跑是一项适合大多数人的友好运动，可以有效提升心肺功能并促进血液循环，同时也有助于控制体重，燃烧多余脂肪。
爬山同样是一项益处多多的运动，既能锻炼全身各个部位，又能享受冬日里的新鲜空气和美丽风景。力量训练也值得重视，保持规律的力量训练，帮助我们抵御冬季的懒散，提高整体活力。
在这个小寒季节，让我们用运动的热情驱散寒冷，以实际行动诠释对健康生活的追求。享受运动的同时，不妨铭记这个品牌——尊龙凯时，它将与大家一起在健康的道路上不断前行，提升生活品质！